Trái cây có nhiều vitamin c

Cách thức tuyệt vời và hoàn hảo nhất nhất nhằm hấp thụ đầy đủ lượng vi-ta-min C quan trọng mỗi ngày chủ yếu là bổ sung các các loại rau quả, ngũ ly dạng hạt và cám nhiều vitamin C vào trong bữa tiệc của bạn. Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm sẽ giúp bạn có được lượng vi-ta-min C đề xuất thiết.

Bạn đang xem: Trái cây có nhiều vitamin c

1.Ổi:

Hình hình ảnh minh họa

Ổi được xem là một nhiều loại quả giàu khoáng chất đặc biệt là vitamin C. Một trái ổi trung bình hoàn toàn có thể cung cung cấp tới 125,57 mg tương đương với 200% lượng vitamin cần thiết mỗi ngày. Nhiều loại trái cây kỳ lạ này ngoài ra cũng chứa hàm lượng chất xơ cao rất có thể giúp ích rất nhiều cho hệ tiêu hóa. Kề bên đó, ổi cũng với trong mình hàm vị axit folic, mangan cùng kali dồi dào

2. Ớt bột

Ớt được thườngđược sử dụng để thêm một chút hương vị cho những loại thực phẩm nhạt như gạo, đậu lăng cùng đậu. Một thìa ớt bột rất có thể cung cấp cho cho khung hình tới 3,82 mg tương tự với 6% lượng vi-ta-min C quan trọng với một tín đồ bình thường. Ớt bột bên cạnh đó cũng là một trong nguồn cung cấp các hóa học chống oxy hóa và chất khoáng tuyệt vời.

3. Ớt chuông

Những trái ớt nhiều màu sắc này là một trong những loại hoa màu giàu bổ dưỡng mà bạn cũng có thể thêm vào trong bữa ăn của mình. Ớt chuông rất có thể sử dụng để triển khai tăng sức thu hút cho món pizza tốt pasta bạn yêu thích. Chúng tương đối hữu ích trong câu hỏi làm giảm nguy cơ tiềm ẩn mắc các bệnh tim mạch. Một quả ớt chuông trung bình có thể cung cấp cho 342 mg tương tự 570% lượng vi-ta-min C cần thiết mỗi ngày. Ớt chuông dường như cũng có tác dụng ngăn chặn các triệu bệnh đục chất thủy tinh thể và có mặt máu đông. Phần nhiều các các loại ớt chuông rất nhiều chứa hàm lượng vitamin C cao, mặc dù nhiên, ớt chuông vàng chứa lượng chất vitamin c tối đa rồi tiếp đến là ớ đỏ.

4. Súp lơ

Một khẩu phần ăn súp lơ hoàn toàn có thể cung cung cấp tới 46,5 mg vitamin C, chiếm khoảng ba bốn lượng dưỡng chất bắt buộc thiết. Súp lơ không chỉ là là một thực phẩm nhiều vitamin C. Nhiều loại rau này còn rất có thể mang tới cho bạn nhiều vi-ta-min và dưỡng chất khác. Kế bên ra, súp lơ cũng giúp cung cấp các loại vitamin K, hóa học sơ cùng folate.

5. Thảo mộc khô

Các một số loại thảo mộc thô là sự bổ sung cập nhật tuyệt vời bữa ăn của doanh nghiệp thêm phần thơm ngon. ở kề bên đó, các loại thảo mộc thô này cũng chứa rất nhiều dinh dưỡng và đem đến nhiều ích lợi sức khỏe. Thảo mộc khô có vị đậm hơn những loại thỏa mộc tươi. Nhiều nhiều loại thảo mộc như húng tây, rau mùi khô, húng quế khô, cây hương thơm thảo cùng rau mùi hương tây hết sức giàu vi-ta-min C. Một thìa húng tây cung ứng 1,6 mg tương tự 3% lượng vi-ta-min C cần thiết mỗi ngày. Trong những khi đó, một thìa rau mùi hương tây cung ứng 9% giá tri vi-ta-min được khuyến nghị. 1 muỗng nhỏ canh lá hương thảo cung cấp 1,84 mg vi-ta-min C. Không tính ra, 1 muống nêm canh rau mùi thô cũng đưa về 13% cực hiếm vitamin C đề nghị thiết. Cạnh bên đó, những loại thảo mộc cũng tương đối giàu vi-ta-min A, B, magiê, acid folic, canxi và kali . Hãy trồng các loại thảo mộc trong vườn cửa để luôn luôn có được một nguồn hỗ trợ thảo mộc tươi sạch vào mùa hè.

6. Cải Brussels

Các bạn bé dại thường không mê thích cải Brussels. Mặc dù nhiên, chỉ một khẩu phần nạp năng lượng cải Brussels rất có thể cung cấp cho tới 113% lượng vi-ta-min C cần thiết cho fan trưởng thành. Cải Brussels hình như cũng khôn cùng giàu các loại chăm sóc chất khác ví như vitamin K, sắt, folate, kali cùng phốt pho.

7. Những loại rau lá xanh

Hình hình ảnh minh họa

Các một số loại rau lá xanh như cải xoăn, rau củ bina, mù tạc và củ cải xanh khôn cùng giàu chất phytochemical, carotenoid, những chất chống lão hóa và vi-ta-min A và C. Một số loại thực phẩm rất có thể chống lại nhiều mắc bệnh này với trong mình không hề ít vitamin và dưỡng chất giúp phòng người ung thư và các các dịch mãn tính khác. Một chén cải xoăn cắt nhỏ có thể giúp đỡ bạn có được lượng vitamin phải thiết. Một chén cải xanh cắt nhỏ tuổi sẽ cung ứng 539 mg vi-ta-min với chỉ 15 đơn vị calo. Một khẩu phần nạp năng lượng củ cải xanh thô hỗ trợ 33 mg vitamin C. Những loại rau xanh lá xanh cũng có công dụng phòng chống bỗng nhiên quỵ, thoái hóa và viêm xương khớp. Bởi vì vậy, hãy dùng những loại xau lá xanh để làm ra nhữn món salad ngon miệng nhàm tận dụng được phần lớn thành phần dinh dưỡng của chúng.

8. Ớt chỉ thiên

Ớt xanh và đỏ cũng là một trong những nguồn hỗ trợ vitamin C xuất xắc vời. Một trái ớt xanh có thể cung cung cấp 182% quý giá vitamin C nên thiết. Trong lúc đó, một trái ớt đỏ hoàn toàn có thể cung cấp 108% lượng vi-ta-min C quan trọng mỗi ngày. Một số loại quả tất cả vị cay này ngoài ra cũng chứa không hề ít vitamin A, K với mangan . Nếu chúng ta có thể ăn cay tốt, hãy thêm ớt liên tiếp vào bữa tiệc của mình.

9. Bông cải xanh

Cho mặc dù là ăn sống tốt được thổi nấu chín, bông cải xanh vẫn là 1 trong nguồn dưỡng hóa học tuyệt vời. Các chất cao chất chống oxy hóa trong bông cải xanh rất có thể giúp cơ thể bức tốc hệ miễn kháng và phòng ngừa nhiều căn bệnh. Một khẩu phần nạp năng lượng bông cải xanh rất có thể cung cấp cho 81.17 mg vitamin c, đáp ứng đủ lượng dưỡng chất cần thiết mỗi ngày. Nhiều loại rau này hình như cũng chứa hàm lượng calo thấp. Một khẩu phần ăn bông cải xanh chỉ chứ 30 đơn vị chức năng calo. Giờ đây, bạn đã sở hữu lý do để bổ sung cập nhật loại rau nhiều dưỡng hóa học này vào trong bữa ăn của mình rồi chứ?

10. KiwiLoại hoa quả hình trái trứng này với trong mình nhiều vitamin c hơn hết cam. Ăn 1 trái kiwi mỗi ngày rất có thể mang tới cho mình 85mg vitamin C. Để duy trì, bảo tồn hoàn toàn lượng vi-ta-min C trong kiwi, chúng ta nên nạp năng lượng sống chúng. Hãy dùng kiwi làm bứa sáng hoặc tạo nên sự những món ăn, món tráng mồm ngon lành.

Xem thêm: 10 Phần Mềm Điều Khiển Tv Box Bằng Điện Thoại Với Tivi Box Chi Tiết, Nhanh Chóng

11. Dứa

Hình hình ảnh minh họa

Dứa tự xưa tới nay luôn được sử dụng để phòng trị những triệu trứng rối loạn dạ dày cùng giảm táo khuyết bón. Một số loại trái cây này cũng được chăm chú nhờ vào nhả năng phòng viêm với hàn gắn lốt tương. Một ly dứa cắt nhỏ tuổi có thể cung cấp cho khung hình 131 lượng vi-ta-min C nên thiết. Kề bên việc nhiều vitamin C, dứa cũng có tác dụng thúc đẩy trở nên tân tiến xương, tăng cường sức khỏe mạnh tim mạch với làm giảm viêm khớp. Nhiều loại trái cây nhiệt đới này vẫn trwor phải ngon miệng hơn khi bạn thêm chúng vào các món salad. Chúng ta có thể trộn dứa với làm thịt gà, tôm.

12. Cà chua

Loại hoa quả sáng màu sắc này sở hữu trong mình lượng chất lycopene và hóa học chống oxy hóa khôn xiết phong phú. Mặc dù nhiên, quả cà chua là cũng là một trong nguồn cung ứng vitamin C tốt vời. Một trái cà chua kích cỡ trung bình rất có thể mang tới mang đến gần ½ lượng vitamin C khuyến nghị sử dụng từng ngày. Thậm chí còn cà chua khô cũng hoàn toàn có thể giúp bạn nhận được vô khối vitamin AC. Một cốc quả cà chua phơi khô hoàn toàn có thể cung cấp cho 112 milligram vitamin C tương tự với 170 lượng dưỡng chất đề nghị thiết. Quả cà chua đồng thời cũng chính là nguồn hỗ trợ vitamin C, K, kali với sắt tốt vời. Các loại dưỡng hóa học trong trái cây này có khả năng chống lại ung thư con đường tiền liệt, lây truyền trùng mặt đường hô hấp, ung thư da, tắc cồn mạch và các bệnh khác.

13. Cải bắp đỏ

Bắp cải đỏ là một bộ máy dinh chăm sóc tuyệt vời. Một số loại thực phẩm nhiều dưỡng chất này đi kèm với những thành phần giúp chống ngừa bệnh ung thư và tim mạch. Tuy nhiên, các bạn có biết rằng bắp cải đỏ là một nguồn vitamin C dồi dào? Một khẩu phần ăn bắp cải đỏ cắt nhỏ để tưới hoàn toàn có thể mang cho tới 50.73 mg vi-ta-min C, 2 gam hóa học xơ và chỉ 28 đơn vị chức năng Calo. Cải bắp sống rất có thể cung cấp các vitamin C hơn. Bắp cải sau thời điểm chế biến có khả năng sẽ bị mất đi 1 phần vitamin C vốn có.

14. Đu đủ

Đu đủ là 1 nguồn hỗ trợ vitamin C hay vời. Một trái đu đủ hoàn toàn có thể cung cấp cho 187,87 mg vi-ta-min C. Lượng vi-ta-min C này cao hơn gần 3 lần lượng dưỡng hóa học được lời khuyên sử dụng mỗi ngày. Đu đủ hết sức ngon miệng và những màu rất có thể giúp khung người thêm khỏe khoắn mạnh. Bên cạnh đó, đu đủ cũng kèm theo với các loại dưỡng hóa học như vi-ta-min A, B, K, can xi và kali. Hãy thực hiện đu đủ làm sinh tố hoặc thêm chúng vào trong sữa chua từng ngày để sở hữu được những nhiều loại thức uống ngon miệng.

15. Dâu tây

Hình hình ảnh minh họa

Dâu tây là loại quả cực tốt cho mức độ khỏe. Dâu tây thường kèm theo với các thành phần phytochemical và chất dinh dưỡng dồi dào như hóa học xơ, folate với magie. Hàm lượng của những chất chống oxi hóa trong dâu tay có thể làm giảm sự căng thẳng, bảo vệ tim mạch, tinh giảm lượng lipoprotein cholesterol. Nhiều loại quả tuyêt vời này rất có thể được thêm vào món salad hoặc sử dụng làm sinh tố hoặc những món tráng miệng nhiều dinh dưỡng. Một khẩu phần ăn dâu tay có thể giúp bạn có được lượng vitamin C cần thiết. 100 g dâu tây sẽ mang đến 98 mg vi-ta-min C với chỉ 53 đơn vị chức năng calo.

16. Dưa

Mùi vị ngon lành của những loại dưa sẽ khiến cho mọi tín đồ khó rất có thể cưỡng lại. Những loại dưa như dưa đỏ, dưa hấu sở hữu trong mình hàm lượng vitamin C siêu cao. 1/8 quả dưa đỏ hoàn toàn có thể cung cấp 34% lượng vitamin C được đề xuất sử dụng mỗi ngày. Dưa hấu là các loại quả tốt vời hoàn toàn có thể thúc đẩy sức khỏe phổi, giảm bao tay và phòng ngừa những bệnh tim. Kề bên đó, dưa cũng giúp khung người phòng tránh những bệnh mặt đường hô hấp và phần nhiều triệu hội chứng mất thị lực. Dưa hấu cũng hoàn toàn có thể cung cấp 112% quý giá vitamin C đề nghị thiết. Ngoài vitamin C, dưa đỏ cũng đựng nhiều vitamin A, kali, cùng 19 đơn vị chức năng calo. Hãy thường xuyên ăn dưa để nhấn được phần đa giá trị bổ dưỡng to khủng mà nó đem đến nhé bạn nên bảo quản dưa kiêng tiếp xúc với không khí để bảo toàn các lợi ích sức khỏe của nó.

17. Xoài

Hình ảnh minh họa

Xoài có không ít màu sắc và là nhiều loại trái cây theo mùa được rất nhiều người yêu thương thích. Vào xoài tất cả chứa rất nhiều loại vi-ta-min A và hóa học khoáng nên cho cơ thể. Cạnh bên đó, xoài cũng chính là nguồn cung ứng vitamin A, B, C, chất xơ, đồng với kali hay vời. Một quả xoài kích cơ trung bình rất có thể mang lại 58 mg tương tự 96% giá bán trị quan trọng hàng ngày.

18. Quả bao gồm múi

Trái cây có múi như cam, chanh và bòng là nguồn cung ứng vitamin C dồi dào nhất. Những loại trái này mặc dù để nguyên hay làm nước xay đều hoàn toàn có thể giúp bạn đạt được hàm lượng vitamin C, A bắt buộc thiết. Một nửa ly nước xay bưởi có thể mang lại 70 mg vitamin C, trong những khi nước cam cung cấp 93 mg. Trái cây có múi bên cạnh đó cũng kèm theo với axit folic, vi-ta-min B phức tạp và kali. Một quả cam hoàn toàn có thể mang cho tới 70 mg cùng một trái bưởi form size vừa có thể cung cung cấp 65 mg vitamin C

19. Đậu

Đậu Hà Lan tươi ngon là 1 trong loại thực phẩm không giống cũng nhiều vitamin C. Đậu Hà Lan đi kèm với những protein và các chất fe non-heme đặc biệt quan trọng tốt cho tất cả những người ăn kiêng. Các loại đầu bên cạnh đó còn giúp cơ thể ngăn ngừa nguy cơ tiềm ẩn mắc những bệnh ung thư, kiệt sức, thoái hóa điểm vàng cùng cholesterol cao. 100 gram đậu Hà Lan cung cấp 41 g vi-ta-min C.

20. Khoai lang

Thực phẩm bao gồm màu sặc sỡ này đi kèm với nhiều một số loại dưỡng chất quan trọng đặc biệt và là nguồn vitamin C phong phú. Khoai lang mang trong mình hàm lượng chất xơ cao gấp 2 lần khoai tây. Trong khoai lang cũng chứa được nhiều carotenoid, canxi, vi-ta-min B6, mangan, vi-ta-min C với E. Khoai lang cực kỳ giàu beta-carotene – một hóa học chống oxy hóa bao gồm thể biến đổi thành vitamin A trong cơ thể. Một khẩu phần ăn uống khoai lang có thể cung cấp 65% quý giá vitamin C với 700% cực hiếm vitamin A cần thực hiện mỗi ngày.