Tâm trạng lo lắng bất an

Lo lắng là bội nghịch ứng thoải mái và tự nhiên của cơ thể bạn so với stress. Đó là một cảm giác sợ hãi hoặc lo lắng về phần nhiều gì đã đến. Ngày thứ nhất đến trường, đi vấn đáp xin việc hoặc phát biểu trước đám đông hoàn toàn có thể khiến phần lớn mọi người cảm thấy sốt ruột và lo lắng.

Bạn đang xem: Tâm trạng lo lắng bất an

Nhưng ví như cảm giác băn khoăn lo lắng của chúng ta là rất đoan, kéo dài hơn sáu tháng cùng đang can thiệp vào cuộc sống thường ngày thường ngày, bạn có thể bị chứng xôn xao lo âu.

Tâm trạng băn khoăn lo lắng hay rối loạn khiếp sợ là gì?

Thật bình thường khi cảm thấy băn khoăn lo lắng về câu hỏi chuyển cho một chỗ mới, bắt đầu một quá trình mới hoặc có tác dụng một bài xích kiểm tra. Loại băn khoăn lo lắng này hoàn toàn có thể hơi nặng nề chịu, nhưng mà nó có thể thúc đẩy các bạn làm việc cần cù hơn và làm một công việc tốt hơn. Lo lắng thông thường là một cảm xúc nhanh mang đến và đi nhưng mà không can thiệp vào cuộc sống thường ngày hàng ngày của bạn.

Trong ngôi trường hợp rối loạn lo âu, cảm giác sợ hãi hoàn toàn có thể ở bên bạn mọi lúc. Nó kinh hoàng và đôi khi làm bạn suy nhược cơ thể.

Kiểu băn khoăn lo lắng này có thể khiến bạn xong xuôi làm những việc bạn thích. Vào trường hợp rất đoan, nó hoàn toàn có thể ngăn chúng ta vào thang máy, thông qua đường hoặc thậm chí còn rời khỏi nhà của bạn. Còn nếu như không được điều trị, sự lo ngại sẽ tiếp tục tồi tệ hơn.

Rối loạn lo sợ là dạng rối loạn cảm giác phổ biến chuyển nhất và có thể ảnh hưởng đến ngẫu nhiên ai ở các lứa tuổi. Theo hiệp hội cộng đồng Tâm thần Hoa Kỳ phụ nữ có nhiều khả năng được chẩn đoán mắc bệnh rối loạn khiếp sợ hơn nam giới giới.

Các loại náo loạn lo lắng

Lo lắng là một phần quan trọng của một vài rối loạn không giống nhau. Bao hàm các triệu chứng sau:

Rối loạn bồn chồn : trải qua những cơn hoảng loạn tái phân phát vào thời gian không muốn muốn. Một fan mắc chứng rối loạn bối rối có thể sinh sống trong nỗi sợ hãi về cuộc tấn công hoảng sợ tiếp theo.Ám ảnh : lo ngại quá nấc về một đối tượng, trường hợp hoặc vận động cụ thểRối loạn thấp thỏm xã hội : nỗi lo sợ cực độ lúc bị fan khác nhận xét trong các tình huống xã hội.Rối loàn ám ảnh cưỡng chế : những lưu ý đến phi lý tái diễn khiến bạn tiến hành những hành vi ráng thể, lặp đi lặp lại.Rối loạn lo lắng ly thân : sợ xa nhà hoặc fan thân.Rối loạn lo âu về bị bệnh : lo lắng về mức độ khỏe của mình (trước đây gọi là hypochondria)Rối loạn căng thẳng mệt mỏi sau gặp chấn thương (PTSD): lo ngại sau một gặp chấn thương lớn.

Những người nào dễ bị rối loạn lo lắng?

Cho mang đến hiện tại, các nhà khoa học chưa ví dụ các lý do gây ra lo âu, nhưng các yếu tố nguy cơ thường kết phù hợp với nhau với thường gặp gỡ nhất là:

Yếu tố môi trường xung quanh sống

Bà chuyên lo việc bếp núc với áp lực đè nén đóng góp chi phí bạc, áp lực đè nén quan hệ gia đình phức tạp… nhân viên cấp dưới với áp lực chỉ tiêu công việc, người thống trị thì áp lực thay đổi hoặc bị biến hóa vì hoặc cho cuộc sống, v.v… Sinh viên, học sinh (có những biểu hiện khác so với người trưởng thành) thì áp lực nặng nề với yêu thương cầu công dụng học tập từ bản thân gia đình. Đa số các áp lực gây găng trên do môi trường xung quanh sống những lần hoặc điều trị chưa hợp lí rất dẫn dẫn mang đến tình trạng rối loạn lo âu.

Yếu tố gien di truyền

Có những bệnh nhân thuộc đối tượng người dùng học hành, kiến thức khoa học và kiến thức xã hội cao đầy đủ vẫn có các triệu triệu chứng của một vài thể các loại trong chẩn đoán rối loạn lo sợ kể trên.

Yếu tố tư tưởng và quá trình phát triển

Khá ví dụ khi một số bệnh nhân có một số thể nhiều loại rối loạn sợ hãi có lịch sử từ trước bị đối xử không phù hợp, không tương hợp với vượt trình cách tân và phát triển tâm tâm sinh lý như bị lân dụng, bị ngược đãi hay buộc phải sống trong môi trường không dễ dãi cho trở nên tân tiến cảm xúc, cho cải tiến và phát triển nhận thức với cho khả năng phát triển hình thành ý tưởng cuộc sống.

Các triệu chứng lúng túng là gì?

Mức độ lo ngại khác nhau tùy trực thuộc vào bạn trải nghiệm nó. Cảm hứng có thể nho nhỏ tuổi cho đến thấy nhói nhói trong bụng hoặc vào ngực. Chúng ta có thể cảm thấy mất kiểm soát, giống hệt như có sự mất kết nối giữa chổ chính giữa trí và cơ thể của bạn.

Những bí quyết khác mà mọi bạn trải qua lo âu bao hàm ác mộng, hoảng loạn và xem xét về cam kết ức buồn bã mà bạn không thể kiểm soát. Bạn cũng có thể có một cảm xúc sợ hãi và băn khoăn lo lắng chung, hoặc bạn cũng có thể sợ một vị trí hoặc sự kiện cố kỉnh thể.

Các triệu chứng sốt ruột nói phổ biến bao gồm:

Cảm thấy căng thẳng, lo lắng, bể chồnNhịp tim nhanh, thở nông, thở gấpĐổ mồ hôi nhiều, thuộc cấp runLuôn cảm giác mệt mỏi, yếu ớt đuốiKhông tập trung, tốt lơ đãngBiếng ăn, rối loạn tiêu hóaMất ngủ, cực nhọc ngủ.

Các triệu chứng lo ngại của bạn có thể hoàn toàn khác với người khác. Đó là nguyên nhân tại sao điều quan trọng là cần biết các tín hiệu về lo âu hoàn toàn có thể gặp.

Một cơn lo ngại là gì?

Một cuộc tấn công lo ngại là một cảm xúc sợ hãi thừa mức, lo lắng, buồn bã hoặc sợ hãi. Đối với khá nhiều người, một cuộc tấn công lo lắng sẽ xảy ra từ từ. Nó có thể trở nên tồi tệ hơn khi một sự kiện áp lực tiếp cận fan đó.

Các cơn lo âu rất có thể khác nhau rất nhiều và những triệu chứng hoàn toàn có thể khác nhau giữa những cá nhân. Đó là bởi vì nhiều triệu chứng run sợ không xảy ra với mọi người và chúng tất cả thể biến hóa theo thời gian.

Các triệu chứng thịnh hành của một cuộc tấn công lo sợ bao gồm:

Cảm thấy mong ngấ hoặc chóng mặtKhó thởKhô miệngĐổ mồ hôiỚn giá hoặc rét bừngE ngại với lo lắngBồn chồnPhiền muộnSợ hãiTê hoặc ngứa ran

Một cuộc tấn công bối rối và một cuộc tấn công sốt ruột có một số triệu bệnh phổ biến, nhưng chúng không giống nhau. đọc thêm về từng loại để bạn cũng có thể quyết định xem những triệu chứng của chính mình có cần là tác dụng của 1 trong các hai không.

Điều gì gây nên lo âu?

Các nhà phân tích không chắc chắn là về nguyên nhân đúng chuẩn của sự lo lắng. Nhưng, nó có tác dụng là sự kết hợp của các yếu tố nhập vai trò. Chúng bao hàm các nhân tố di truyền với môi trường, cũng tương tự các hóa chất mà não huyết ra. Nghiên cứu hiện tại về sự sợ hãi đang lưu ý sâu hơn về các phần của bộ não có tương quan đến sự lo âu. Một số trong những nghiên cứu trong nghành nghề dịch vụ thần kinh cho thấy thêm ở tín đồ bệnh rối loạn lo âu, nồng độ những chất dẫn truyền thần ghê trong não cỗ như dopamin, serotonin và norepinephrine tất cả sự chuyển đổi đáng kể. Vì chưng đó, sự rối loạn nồng độ những chất dẫn truyền thần gớm này trong não bộ cũng được cho là giữa những yếu tố đóng góp phần gây ra bệnh náo loạn lo âu.

Ngoài ra, những nhà phân tích tin rằng các khu vực của não chịu đựng trách nhiệm kiểm soát điều hành nỗi sợ hãi hãi rất có thể bị ảnh hưởng. Nghiên cứu hiện tại về sự khiếp sợ đang cẩn thận sâu rộng về những phần của bộ não có liên quan đến sự lo âu.

Có xét nghiệm chẩn đoán lo sợ không?

Một xét nghiệm duy nhất quan trọng chẩn đoán xôn xao lo âu. Nắm vào đó, chẩn đoán lo âu yên cầu một quy trình dài soát sổ thể chất, reviews sức khỏe tâm thần và bảng câu hỏi tâm lý.

Một số chưng sĩ rất có thể tiến hành soát sổ thể chất, bao gồm xét nghiệm huyết hoặc thủy dịch để đào thải các tình trạng bệnh lý tiềm ẩn rất có thể gây ra những triệu hội chứng bạn gặp gỡ phải.

Một số xét nghiệm với thang đo lo âu cũng khá được sử dụng để giúp bác sĩ đánh giá mức độ sốt ruột mà bạn chạm chán phải.

Phương pháp điều trị băn khoăn lo lắng là gì?

Khi các bạn đã được chẩn đoán lo âu, các bạn có thể bàn bạc các tuyển lựa điều trị với bác sĩ của bạn. Đối với một trong những người, chữa bệnh y tế là không nên thiết. Chuyển đổi lối sống có thể đủ để đối phó với những triệu chứng.

Tuy nhiên, trong những trường vừa lòng vừa hoặc nặng, việc điều trị hoàn toàn có thể giúp bạn vượt qua các triệu bệnh và có một cuộc sống hàng ngày dễ ợt hơn.

Điều trị khiếp sợ chủ yếu tất cả hai loại: tư tưởng trị liệu cùng thuốc. Chạm chán gỡ với một nhà trị liệu hoặc nhà tâm lý học có thể giúp bạn khám phá các phương thức để áp dụng và những chiến lược để đối phó với sự lo lắng khi nó xảy ra.

Các bài thuốc thường được áp dụng để điều trị chứng lo âu bao hàm thuốc kháng trầm cảm và thuốc an thần. Chúng vận động để cân nặng bằng những chất chất hóa học trong não, ngăn ngừa các cơn run sợ và tránh những triệu bệnh nghiêm trọng tuyệt nhất của rối loạn.

Những phương án không sử dụng thuốc điều trị lo âu

Thay thay đổi lối sống rất có thể là một cách hiệu quả để làm giảm một vài căng thẳng và run sợ mà chúng ta có thể đối phó sản phẩm ngày. Phần đông các phương án khắc phục tự nhiên, giáo dục, bao gồm quan tâm cơ thể, tham gia các vận động lành mạnh khỏe và loại bỏ những vật dụng không lành mạnh.

Chữa rối loạn lo âu bằng liệu pháp nhận thức hành động (CBT)

Liệu pháp nhận thức hành vi dựa trên khái niệm mang đến rằng tất cả mọi người đều rất có thể có các suy nghĩ tiêu rất dẫn đến buồn bã về mặt cảm xúc. Nếu chứng trạng này kéo dài có thể dẫn đến rối loạn lo âu, trầm cảm. Biện pháp này phải được triển khai dưới sự gợi ý theo dõi của chuyên gia trị liệu như chuyên viên tư vấn, nhà tâm lý học, bác sĩ trung ương thần… Các nghiên cứu và phân tích đã chỉ ra rằng, biện pháp nhận thức hành vi có công dụng gần tương tự với các thuốc chữa bệnh rối loạn lo sợ nhưng lấy lại lợi ích lâu nhiều năm hơn. Mặc dù nhiên, bất lợi của biện pháp này là kết quả phụ thuộc không hề ít vào thời gian, cồn lực của người bệnh và chuyên môn chuyên môn tương tự như kinh nghiệm của bác bỏ sĩ trị liệu.

Liệu pháp nhận thức hành động là một hình thức tâm lý điều trị giúp căn bệnh nhân nắm rõ sự tác động của quan tâm đến và cảm giác tác động thế nào lên hành động của bản thân. Vì vậy, mục tiêu của biện pháp này là giúp fan bệnh đọc rằng, họ tất yêu điều khiển tất cả mọi sản phẩm nhưng hoàn toàn có thể kiểm rà cách mà người ta hiểu, chào đón và giải quyết và xử lý các vấn đề trong cuộc sống của chính phiên bản thân.

Xem thêm: Intel (R) Dual Band Wireless, Download Intel(R) Dual Band Wireless

Yoga

Việc thường xuyên luyện tập yoga góp bạn điềm tĩnh và thư giãn giải trí trong cuộc sống đời thường hàng ngày. Quanh đó ra, yoga cũng có đến cho chính mình sức bạo dạn để hoàn toàn có thể đối phương diện với những trở ngại trong cuộc sống, kiểm soát được sự lo lắng, cảm xúc của bạn dạng thân giỏi hơn. Các bài tập yoga khiến cho bạn thư giãn bằng việc để ý đến tương đối thở qua từng động tác cùng biết kỹ thuật thở đúng chuẩn nhờ đó làm giảm căng thẳng, lo sợ hiệu quả.

Thay thay đổi lối sống tích cực

Lối sống an lành là một trong những yếu tố đặc biệt góp phần cải thiện các triệu triệu chứng của rối loạn lo sợ hiệu quả, nhanh chóng. Hãy từ bỏ những thói quen có hại như thức khuya, sử dụng bia, rượu, thuốc lá… câu hỏi tập thể dục giỏi tập luyện những môn thể thao phù hợp với thể lực là một phần quan trọng của quá trình điều trị rối loạn lo âu. Khi bạn bè dục, cơ thể giải phóng endorphin, một số loại hormone giúp cho bạn hạnh phúc và bình tĩnh hơn.

Ngoài ra, nhằm đối phó với rối loạn lo ngại hiệu quả, bạn bị rối loạn sốt ruột nên giữ lòng tin vui vẻ, cười thật nhiều bằng phương pháp tiếp xúc với những người dân có cách biểu hiện tích cực, xem những tập phim hài vui nhộn… Đối với những người dân hạn chế vận động do xôn xao lo âu, việc tập thể dục rất có thể giúp họ tự tin, thoải mái đối đầu và cạnh tranh với nỗi sợ hãi của bạn dạng thân.

Lo âu và trầm cảm

Nếu bạn bị náo loạn lo âu, bạn có thể bị trầm cảm. Khoác dù khiếp sợ và trầm cảm có thể xảy ra riêng rẽ,nhưng không tồn tại gì phi lý khi đều rối loạn sức khỏe tâm thần này xảy ra cùng nhau.

Lo âu rất có thể là một triệu triệu chứng của trầm tính lâm sàng. Tựa như như vậy, những triệu chứng trầm cảm tồi tàn hơn có thể được kích hoạt bởi một rối loạn lo âu.

Các triệu chứng của cả hai tình trạng có thể được kiểm soát điều hành bằng nhiều phương thức điều trị giống như nhau: tâm lý trị liệu (tư vấn), thuốc thang và đổi khác lối sống.

Làm gắng nào sẽ giúp đỡ trẻ em mắc rối loạn lo âu?

Lo lắng ở trẻ nhỏ có thể gặp khá phổ biến. Trong thực tế, 1 trong tám đứa trẻ sẽ trải qua lo lắng. Khi trẻ to lên và giao lưu và học hỏi từ thân phụ mẹ, bạn bè và fan chăm sóc, bọn chúng thường cải tiến và phát triển các kĩ năng để yên tâm và đối phó với xúc cảm lo lắng.

Nhưng, lo ngại ở trẻ nhỏ cũng hoàn toàn có thể trở thành mãn tính với dai dẳng, cải cách và phát triển thành một náo loạn lo âu. Lo lắng không được kiểm soát điều hành có thể bắt đầu can thiệp vào các vận động hàng ngày cùng trẻ em có thể tránh shop với đồng đội hoặc các thành viên gia đình.

Các triệu chứng của rối loạn lúng túng ở trẻ hoàn toàn có thể bao gồm:

Hốt hoảngCáu gắtMất ngủCảm giác sợ hãiXấu hổCảm giác cô lập

Điều trị run sợ cho trẻ con em bao gồm liệu pháp hành vi nhấn thức (liệu pháp nói chuyện) với thuốc.

Làm cố kỉnh nào để giúp đỡ thanh thiếu hụt niên đang bị lo lắng?

Thanh thiếu hụt niên có thể có tương đối nhiều lý vị để lo lắng. Những bài kiểm tra, các kỳ thi đại học và hầu như ngày trước tiên đều xuất hiện một trong những năm đặc biệt quan trọng này. Tuy vậy thanh thiếu hụt niên cảm thấy băn khoăn lo lắng hoặc chạm chán các triệu chứng lo âu thường xuyên có thể bị náo loạn lo âu.

Các triệu chứng sốt ruột ở thanh thiếu hụt niên bao gồm thể bao hàm lo lắng, nhút nhát, hành vi cô lập và né tránh né. Tương tự như vậy, lo ngại ở thanh thiếu niên có thể dẫn tới những hành vi bất thường. Họ rất có thể hành động, hoạt động kém sống trường, không tham gia các sự khiếu nại xã hội và thậm chí tham gia vào việc thực hiện chất gây nghiện hoặc rượu.

Đối với một vài thanh thiếu hụt niên, trầm cảm có thể đi kèm cùng với lo lắng. Chẩn đoán cả hai điều kiện là đặc trưng để điều trị có thể giải quyết các vấn đề tàng ẩn và giúp giảm triệu chứng.

Các phương pháp điều trị phổ biến nhất mang lại chứng thấp thỏm ở thanh thiếu thốn niên là phương pháp hành vi dấn thức và thuốc men. Những cách thức điều trị này cũng giúp xử lý các triệu hội chứng trầm cảm.

Lo lắng cùng căng thẳng

Căng thẳng và băn khoăn lo lắng là hai mặt của và một đồng tiền. Stress là kết quả của yêu cầu trên não hoặc khung người của bạn. Nó rất có thể là nguyên nhân gây ra bởi một sự khiếu nại hoặc hoạt động khiến bạn lo lắng hoặc lo âu. Căng thẳng có thể gây ra lo lắng, lo sợ hoặc ko thoải mái.

Lo lắng có thể là một bội nghịch ứng của cơ thể khi đương đầu với căng thẳng, cơ mà nó cũng rất có thể xảy ra ở các người không tồn tại yếu tố gây căng thẳng mệt mỏi rõ ràng.

Cả băn khoăn lo lắng và mệt mỏi đều gây ra các triệu bệnh về thể chất và tinh thần. Bao hàm các triệu triệu chứng sau đây:

Đau đầuĐau bụngTim đập nhanhĐổ mồ hôiChóng mặtHốt hoảngCăng cơThở nhanhHoảng loạnHồi hộpKhó tập trungTức giận vô lý hoặc gắt kỉnhBồn chồnMất ngủ

Không phải căng thẳng và lo ngại luôn luôn là xấu. Cả nhị thực sự có thể cung cấp cho bạn một chút tác động hoặc khích lệ để xong nhiệm vụ hoặc thách thức trước mắt. Tuy nhiên, trường hợp tình trạng càng ngày xấu tất cả thể bắt đầu can thiệp vào cuộc sống hàng ngày của bạn. Trong trường hòa hợp đó, điều đặc biệt quan trọng là tìm biện pháp điều trị thích hợp với bạn.

Các nguy cơ khi ít nói và băn khoăn lo lắng không được điều trị bao hàm các vấn đề sức khỏe mãn tính, ví dụ như bệnh tim.

Lo âu cùng rượu

Nếu bạn liên tiếp lo âu, chúng ta có thể quyết định chọn một loại đồ gia dụng uống để triển khai dịu thần kinh. Rốt cuộc, rượu là 1 thuốc an thần. Nó rất có thể làm giảm buổi giao lưu của hệ thống thần kinh trung ương, rất có thể giúp các bạn cảm thấy thư giãn giải trí hơn.

Trong một môi trường xã hội, đôi khi bạn cảm xúc đó là câu vấn đáp phù hợp. Cuối cùng, nó rất có thể không nên là phương án tốt nhất.

Một số fan bị náo loạn lo âu ở đầu cuối lạm dụng rượu hoặc các loại thuốc không giống để cảm giác thường xuyên giỏi hơn. Điều này có thể tạo ra một sự phụ thuộc, lấn dụng cùng nghiện chất kích thích.

Có thể cần phải điều trị một sự việc về rượu hoặc ma túy trước khi lo lắng có thể được giải quyết. áp dụng lâu dài sau cuối cũng hoàn toàn có thể làm mang đến tình trạng tệ hại hơn.

Lo âu và mất ngủ

Theo hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ, hội chứng mất ngủ là một rối loạn trong số ấy người mắc bệnh gặp khó khăn lúc ngủ hoặc khó rất có thể ngủ. Triệu chứng mất ngủ là chứng rối loạn thông dụng nhất sống Mỹ, ảnh hưởng đến khoảng tầm gần 1/3 người cứng cáp vào một trong những thời điểm nào đó trong cuộc đời. Tỷ lệ đàn bà bị hội chứng mất ngủ nhiều hơn thế nam giới. Triệu chứng mất ngủ trở nên thông dụng hơn ở tín đồ cao tuổi. Dựa trên hai tiêu chuẩn cơ bản, chưng sĩ sẽ chỉ dẫn chẩn đoán lâm sàng các bạn có mắc hội chứng mất ngủ tốt không. Hai tiêu chuẩn đó bao gồm:

Bạn bị cạnh tranh ngủ ít nhất 3 đêm/tuần và chứng trạng này kéo dãn dài ít nhất 3 thángKhó ngủ tác động lớn đến trọng tâm trạng và các hoạt động tính năng hằng ngày.

Mất ngủ và thấp thỏm là cặp đôi thường tuy vậy hành cùng nhau. Lúc bị mất ngủ mạn tính, các bạn thường trở nên bi ai bã, lo lắng, mệt mỏi… chứng trạng này làm tăng thêm nguy cơ mắc bệnh trầm cảm. Mất ngủ mạn tính rất có thể được xem là dấu hiệu cảnh báo trước lúc chứng ít nói xảy ra.

Mối quan hệ nam nữ của căn bệnh mất ngủ mạn tính với rối loạn lúng túng không chỉ nên quan hệ tại sao – kết quả. Mất ngủ không chỉ có thúc đẩy trầm cảm trở nên tân tiến nhanh rộng mà còn là yếu tố làm cho lo âu tái phát và tình tiết khó lường hơn. Trước đây, những nhà khoa học thường cho rằng mất ngủ là triệu triệu chứng của rối loạn lo sợ song đông đảo nghiên cứu gần đây đã cho là mất ngủ không chỉ là là một triệu bệnh của lo âu, mất ngủ và sốt ruột là hai náo loạn chồng chéo cánh lẫn nhau.

Thực phẩm hoàn toàn có thể hỗ trợ khám chữa lo âu?

Thuốc và biện pháp hành vi dìm thức hay được thực hiện để điều trị triệu chứng lo âu. đổi khác lối sống, như ngủ đẫy giấc và đồng minh dục thường xuyên, cũng rất có thể giúp ích. Không tính ra, một vài nghiên cứu cho biết thêm các nhiều loại thực phẩm chúng ta ăn rất có thể có tác động có lợi cho não của người sử dụng nếu bạn liên tục cảm thấy lo lắng.

Chế độ hạn chế ăn magiê đã có tìm thấy có tác dụng tăng lo lắng và bể chồn. Hoa màu tự nhiên đa dạng và phong phú magiê có thể giúp một tín đồ cảm thấy bình tâm hơn. Ví dụ: những loại rau xanh lá xanh. Các nguồn khác bao gồm các một số loại đậu, những loại hạt.

Thực phẩm giàu kẽm như hàu, phân tử điều, gan, giết mổ bò, lòng đỏ trứng có tương quan đến có tác dụng dịu xuống sự lo âu. Các thực phẩm khác, bao hàm các nhiều loại cá lớn như cá hồi Alaska hoang dã, tất cả chứa axit to omega-3. Một nghiên cứu và phân tích (2011) cho biết thêm omega-3 có thể giúp giảm bớt lo âu.

Một nghiên cứu gần đây trên tạp chí tinh thần học nghiên cứu cho thấy có mối tương tác giữa lương thực tiền sinh học với giảm lo lắng xã hội. Ăn lương thực tiền sinh học như dưa chua, dưa cải bắp làm bớt triệu chứng lo âu. Măng tây, được biết đến rộng rãi là một loại rau có lợi cho sức khỏe. Dựa trên nghiên cứu, thiết yếu phủ trung quốc phê chuẩn việc sử dụng những chiết xuất từ bỏ măng tây là 1 trong loại thực phẩm tự nhiên và thoải mái do đặc điểm chống lo ngại của nó.

Tăng cường chế độ ăn uống của chúng ta với những loại lương thực giàu hóa học chống oxy hóa có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của rối loạn lo âu. Một nghiên cứu năm 2010 tổng kết tác dụng chống oxy hóa của 3.100 nhiều loại thực phẩm, gia vị, thảo mộc, đồ uống và các chất vấp ngã sung. Hoa màu được hướng dẫn và chỉ định là hóa học chống oxy hóa của Bộ nông nghiệp & trồng trọt Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture tuyệt viết tắt USDA) bao gồm: