Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ
301
Mục lục bài viết
Phần 1: các nguyên tắc trong cơ chế ăn cho những người tập gymPhần 2: hiệ tượng tăng bớt cân trong tập gymPhần 4: chính sách ăn cho người tập gym giảm cân, tăng cân, tăng cơ với thực 1-1 mẫuBạn mới bước đầu làm quen với thể hình và ai đang cần 1 chế độ ăn cho tất cả những người tập gym tăng cân nặng hoặc giảm cân hoặc tăng cơ thì nội dung bài viết này đó là hướng dẫn không thiếu thốn nhất dành riêng cho bạn.
Bạn đang xem: Chế độ ăn cho người tập gym giảm mỡ
Ngày 3:
Bữa 1: 2 trái trứng + 2 tròng trắng trứng, một nửa chén rau củ xanh.Bữa 2: 1 ly sữa mass gainer, 1 bát gạo lứt, 1 trái táoBữa 3: 300 ức gà, 1 chén bông cải xanh, 1 chén bát canh bí đỏ, 2 chén bát cơm.Bữa 4: 1 ly sữa Mass gainer, 1 quả táoBữa 5: 200g sườn heo, 1 chén bông cải xanh, 2 bát gạo lứt.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 trái táo, 1/s bát gạo lứt.Ngày 4
Bữa 1: 2 chén bát yến mạch, 50% muỗng Mass GainerBữa 2: 1 quả chuối, 1 muỗng bơ đậu phộng, 2 lát bánh mỳ đenBữa 3: 2 chén bát cơm, 200g cá hồi, 1 chén bát rau xanh, 1 ly sinh tố bơ.Bữa 4: 1 quả táo, 1 thìa Mass GainerBữa 5: 100g ức gà, 1 chén rau xanh, 1 chén bát nấm, 1 chén bát ớt chuông, 1 chén cơm.Bữa 6: 1 ly Mass Gainer, 1 trái táoNgày 5:
Bữa 1: 1 đánh phở, 1 chén bát việt quấtBữa 2: 1 ly sữa không nhiều béo, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 trái chuối.Bữa 3: 2 chén bát gạo lứt, 200g ức gà, 1 chén bát cà chua bi, 1 bát cà rốt. 1 bát rau xanh.Bữa 4: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 củ khoai lang.Bữa 5: 200g thịt trườn trộn salad rau, 1 bát cơm, 1 bát canhBữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 muỗng bơ đậu phộng.Ngày 6
Bữa 1: 1 ly sữa Mass gainer, 1 trái cam, 1/2 chén yến mạch.Bữa 2: 1 ly sữa ít béo, 1 cầm hạt óc chó, 1 thìa dầu oliu.Bữa 3: 100g thịt gà, 100g thịt cá hồi, 1 chén rau bina, 1 bát bông cải xanh, 1 chén canh túng đỏ.Bữa 4: 2 lát bánh mỳ đen, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 quả chuối, 1 ly sữa mass gainerBữa 5: 1 chén bát cơm, 150g ức gà, 1 chén nấm, 1 ly sữa ít béo, 1 quả táoBữa 6: 1 lý sữa Mass Gainer, 1 thìa bơ đậu phộng.Xem thêm: Top 10 Loại Kem Dưỡng Trắng Da Mặt Hàn Quốc Bán Cháy Hàng 2019
Ngày 7
Bữa 1: 1 trái trứng, 4 lòng trắng trứng, 1 bát yến mạchBữa 2: 1 ly sữa Mass Gainer, 1 trái chuối, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 3: 200g giết mổ gà, 2 bát cơm, 1 quả trứng, 1 chén bát rau xanh, 1 chén canh khổ qua.Bữa 4: 1 lý sữa mass gainer, 1 quả trứng.Bữa 5: 2 chén bát cơm, 1 chén rau xanh, 200 cá hồi, 1 ly sữa tách béo.Bữa 6: 1 ly sữa mass gainer, 1 quả táo apple nhỏ.Chế độ ăn cho tất cả những người tập thể hình tăng cơ
Ngày 1
Bữa 1: 1 viên Multivitamin, 1 thìa Whey Protein, 1 chén yến mạchBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mỳ đen.Bữa 3: 1 chén bát gạo lứt, 200g ức gà, 1 chén bát bông cải xanh, 1 chén bát măng tây.Bữa 4: 1 muỗng Whey Protein, 1 muỗng BCAA, 1 thìa Creatine, 1 quả chuối.Bữa 5: 1 muỗng Whey Protein, 1 muỗng Creatine, 1 thìa BCAABữa 6: 2 chén cơm, 1 bát canh túng bấn đỏ, 100g cá hồi. 1 chén đậu co veBữa 7: một nửa muỗng Whey Protein + một nửa muỗng CaseinNgày 2:
Bữa 1: 1 quả trứng + 3 lòng trắng trứng, yến mạch, 1 quả chuối.Bữa 2: 1 ly sữa ít béo, 1 vậy quả việt quất, 1 ly sữa Whey protein.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén gạo lứt, 1 chén bát bông cải xanh, 1 núm hạt hạnh nhân.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 trái chuốiBữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA, 2 lát bánh mỳ đen, 1 muỗng bơ đậu phộng.Bữa 6: 1 chén bát cơm, 1 chén rau xanh, 100g thịt bò, 1 củ hành tây.Bữa 7: 1 thìa Whey protein, 1 ly sữaNgày 3
Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 trái táo, 1 ít hạt óc chó.Bữa 3: 200g cá hồi, 1 chén măng tây, 1 chén cơm, 1 chén bát canh.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa BCAA, 1 quả chuốiBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 1 thìa Creatine, 1 muỗng BCAA, 1 lát bánh mỳ nguyên hạt.Bữa 6: 1 chén cơm, 200g thịt kê + salad rau quả quả.Bữa 7: 1 thìa WHey protein.Ngày 4:
Bữa 1: 1 chén bát yến mạch, 5 lòng trắng trứng, 1 thìa bơ đậu phộng, 1 viện Multivitamin.Bữa 2: 1 chén bát sữa chua Hy lạp, 1 thế hạt hạnh nhânBữa 3: 200g thịt heo, 1 chén bát gạo lứt, 1 bát canh, 1 chén rau luộc.Bữa 4: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 muỗng Creatine, 1 trái chuối, 1 nạm quả việt quất.Bữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 thìa CreatineBữa 6: 1 chén bát gạo lứt, 100g thịt gà, salad trứng trộn, 1 chén bát canhBữa 7: 1 ly Whey Protein, 1 ly sữaNgày 5:
Bữa 1: 1 ly sữa không nhiều béo, 1 muỗng Whey protein, 1 thìa bơ đậu phộng.Bữa 2: 1 bát sữa chua, 1 nhúm phân tử óc chó, 1 quả táoBữa 3: 150g giết mổ gà, 1 chén măng tây, 1 chén rau luộc, 1 chén bát cơm.Bữa 4: 1 thanh protein bar, 1 bát yến mạch, 1 củ khoai.Bữa 5: 1 thìa Whey protein, 1 thìa BCAA.Bữa 6: 200g giết thịt gà, 1 đĩa salad rau củ trộn, 1 chén cơm.Bữa 7: 1 ly Whey proteinNgày 6
Bữa 1: 1 ly sữa, 1 muỗng bơ đậu phộng, 1 thìa Whey protein, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 quả chuối, 2 lát bánh mì đen, 1 thìa bơ đậu phộng.Bữa 3: 150g cá ngừ, 1 chén rau salad, 1 bát nấm, 1 chén bát cà rốt.Bữa 4: 1 muỗng Whey protein, 1 muỗng BCAA, 1 củ khoai langBữa 5: 1 muỗng Whey protein, 2 lát bánh mỳ đen.Bữa 6: 100g giết lợn, 1 quả trứng, 1 chén cơm, 1 bát rau.Bữa 7: một nửa muỗng Whey Protein, 1/2 Muỗng CaseinNgày 7
Bữa 1: 1 bát yến mạch, 1 thay hạt óc chó, 1 viên MultivitaminBữa 2: 1 ly sữa chua, 1 muỗng hạt Chia.Bữa 3: 200g giết gà, 1 chén cơm, 1 bát rau, 1 bát canh.Bữa 4: 1 thanh protein bar, 1 bát sữa chua, 1 chén bát dâu tây.Bữa 5: 1 chén cơm, 100g giết mổ gà, 1 bát rauBữa 6: 1 ly sữa Whey ProteinTrên đây là cục bộ hướng dẫn về chế độ ăn cho tất cả những người tập gym giảm cân, tăng cân, tăng cơ. Ví như bạn còn tồn tại thắc mắc làm sao khác, hãy comment bên dưới hoặc gửi tin nhắn về cho công ty chúng tôi để được hỗ trợ nhanh duy nhất nhé.
