Cách làm cho lực tay mạnh

      109

Tay là 1 trong những trong những bộ phận quan trọng vào môn nhẵn rổ với nhiều phần các hễ tác đa phần là thực hiện cổ tay, ngón tay. Việc tăng cường lực tay sẽ giúp đỡ bạn thực hiện nhiều phần các hễ tác dằn bóng, đi bóng, ném rổ một cách thuần thục và trót lọt tru rộng gấp những lần bình thường. Tiếp sau đây mình xin tổng hợp lại một trong những bài tập nhưng mà theo mình là tiện lợi nhất, rất có thể tập ngay tận nhà mà không phải dùng đến các dụng ráng ở phòng gym.

Bài tập 1: Hít.. Tường

Cách tập: Đứng đối lập bức tường với khoảng cách từ 1m5-1m8, nhàn rỗi nghiêng fan về phía trước để tại vị cả nhì tay vào tường, dùng lực sinh sống ngón tay cùng cổ tay nhằm đẩy cơ thể hướng ra ngoài. Thực hiện từ 15-20 lần mỗi hiệp. Chúng ta cũng có thể tăng dần khoảng cách với tường ngăn để tăng lên độ khó.

Bạn đang xem: Cách làm cho lực tay mạnh

*

Bài tập 2: Walk the Book

Bạn chỉ việc tìm một quyển sách lớn nhất, nặng tuyệt nhất để tiến hành động tác này.

Cách tập: chũm quyển sách bởi một tay thế nào cho ngón cái một bên và 4 ngón sót lại ở một bên đối diện. Di chuyển các ngón tay đi từ đầu này qua đầu vị trí kia của quyển sách cùng ngược lại. Thực hiện cho đến khi cảm giác mỏi là được.

Bài tập 3: Hít đất bởi nắm tay

Động tác này yên cầu độ "cứng" của rứa tay yêu cầu bạn chú ý cần cần khởi cồn căng cơ kỹ càng trước khi tiến hành (các động tác căng cơ cổ tay sẽ tiến hành hướng dẫn cuối bài xích viết).

Cách tập: Để tiến hành động tác chúng ta nằm ngang trên sàn nhà, hai tay cầm cố chặt hình cố đấm cùng đặt xuống sàn giống tứ thế hít đất, có thể lót thêm đệm dưới cho đỡ đau. Thư thả đưa bạn xuống gần giáp dưới sàn và nâng fan trở lên.

*

Lưu ý với bạn nào mới ban đầu làm quen thuộc với vấn đề tập luyện rất có thể giữ nguyên người không cần hạ xuống, cùng cũng hoàn toàn có thể hạ gối xuống để giảm sút lực cho phần hông.

Xem thêm: Hội Các Mẹ Có Con Chuẩn Bị Cho Con Vào Lớp 1, Hội Các Mẹ Có Con Chuẩn Bị Vào Lớp 1

*
có thể hạ gối xuống như vậy này để đỡ lực vào hông và bụng

Bài tập 4: Trồng chuối ngược

Đây là bài tập gồm độ khó tương đối khi chúng ta phải cù ngược cơ thể đưa chân lên chầu trời và tổng thể trọng lượng sẽ sử dụng rộng rãi cổ tay.

Cách tập: đứng đối diện một bức tường, cúi thấp người xuống kháng tay dưới khu đất và sử dụng chân nhằm đẩy khung hình lên trên làm sao để cho chân cùng mông áp gần cạnh vào tường, các bạn cứ nhằm thân người chạm vào tường nhằm giữ thăng bằng không sao cả, cùng cũng không ảnh hưởng đến việc tập tay.

*

Với đụng tác này bạn nỗ lực giữ càng lâu càng tốt, hoặc bao gồm thể phân thành nhiều hiệp mỗi hiệp tự 10-15s. Các bạn cũng lưu ý thêm là máu vẫn dồn lên não tương đối nhiều nên nếu ai không quen thì nên phân thành nhiều hiệp nhé.

Bài tập 5: Gập tạ đơn

Bài tập này yêu cầu sẵn sàng một tạ 1-1 để thực hiện, chúng ta có thể mua tạ từ bỏ 3-5kg tại các cửa hàng dụng cụ thể thao về tập.

Cách tập: Ngồi bên trên ghế, tay gập theo hình chữ L sao cho cẳng tay tựa vào đùi như hình, lòng bàn tay hướng lên hoặc xuống tùy theo bạn muốn tập nhóm cơ nào. Gắng tạ bằng một tay, giữ đến cẳng tay thắt chặt và cố định và gập tăng lên và giảm xuống từ 15-20 lần từng hiệp, chấm dứt đổi tay.

*

BONUS: combo tăng lực tay cung cấp tốc

Bao có bộ chế độ để về tối ưu mang lại việc tăng cường lực tay từ bỏ ngón tay, cổ tay cho tới cẳng tay. Được xây đắp đặc thù dành cho người chơi trơn rổ khi đang gặp phải tình trạng: