Các bài tập gym cho nam

Các bài bác tập gym cơ bản cho nam mới bắt đầu tập với hướng dẫn chi tiết của giảng dạy viên thể hình trong bài viết sau đây sẽ giúp nam giới chuyển đổi vóc dáng nhanh chóng.

Bạn đang xem: Các bài tập gym cho nam

Tập gym là một trong trong những phương thức hiệu quả tuyệt nhất để nâng cấp sức khỏe, vóc dáng. Nếu như khách hàng vừa mới tập thể hình và không biết ban đầu từ đâu, thì các bài tập cho những người mới tập thể hình nam cơ bản sau đây sẽ giúp đỡ bạn tập vào các nhóm cơ rõ ràng để chúng ta sở hữu toàn thân lý tưởng. Mà không cần thực hiện máy chạy thể dục, thứ tập chạy cỗ đa năng, xe đạp tập gym, dây thừng, giàn tạ, ghế đa năng,...ở phòng tập gym.

1. Bài bác tập thể hình cơ bản cho nam phát triển cơ ngực 

Để cải tiến và phát triển cơ ngực cùng cơ tay trước cấp tốc chóng, bài tập nằm nâng tạ (Barbell bench press) là trong những bài tập thể hình cơ bạn dạng cho nam sở hữu tới công dụng nhất.

Cách triển khai như sau:

Nằm thẳng lưng trên ghế dài.Hai tay giữ chắc hẳn đòn tạ để lên trên giá đỡ tạ. Bên trên đòn tạ hay đã lưu lại sẵn vị trí để tay nên chúng ta đặt đúng bàn tay vào địa chỉ này.Từ từ mang đòn tạ ra khỏi giá đỡ với đặt gần liền kề ngực.Từ từ bỏ nâng tạ lên cao cho tới khi tay thẳng đứng.Hạ tạ xuống địa chỉ ban đầu. Khi đẩy tạ lên thở ra, lúc hạ tạ xuống hít vào.Thực hiện nay 3 hiệp. Từng hiệp 6 - 10 lần đẩy tạ.

Xem thêm: Trường Thpt Trần Nguyên Hãn Hải Phòng, Thpt Trần Nguyên Hãn

Bài tập Barbell bench press

2. Bài tập thể hình cơ phiên bản cho nam cách tân và phát triển cơ tay sau

Để trở nên tân tiến cơ tay sau, bài tập Triceps Cable Rope Push down nói cách khác là trong những bài tập kết quả nhất. Sau đây là hướng dẫn tập gym đến nam mới bắt đầu với bài bác tập Triceps Cable Rope Push Down.

Cách thực hiện bài tập:

Đứng thẳng gần gần cạnh với tay thay dây cáp.Hai bàn tay giữ dây sạc cáp và gửi ròng rọc của sản phẩm kéo cáp lên cao. Tại địa chỉ này nhị cẳng tay song song với mặt sàn, nhì chân mở rộng bằng vai.Dùng cơ tay sau kéo cáp sạc xuống gần cạnh đùi. Lưu ý: không thay đổi người cùng cánh tay, chỉ bao gồm cẳng tay di chuyển.Khi kéo dây xuống thở ra. Lúc thả dây ra thì hít vào.Thực hiện 2 hiệp, 8 - 10 lần một hiệp. Ngủ 1 phút giữa hai hiệp.

Bài tập Triceps Cable Rope Push Down

3. Lí giải tập gym mang lại nam mới bắt đầu với bài xích tập cơ mông đùi

Để cải tiến và phát triển cơ mông, đùi, bài tập squat là giữa những bài tập gym đến nam bắt đầu tập không thể vứt qua.

Hướng dẫn đưa ra tiết:

Đứng thẳng người. Hai chân không ngừng mở rộng bằng vai, mũi chân hướng ra phía bên ngoài để hai bàn chân tạo thành hình chữ V.Dùng tay ổn định đòn tạ và để lên trên vai.Từ trường đoản cú ngồi xuống đẩy mông về phía sau. Dùng cơ mông, đùi để đứng lên trở lại bốn thế ban đầu. Thở ra khi ngồi xuống với hít vào lúc đứng lên.Lưu ý: luôn lưng giữ thẳng để tránh gặp chấn thương lưng. Thời hạn đầu nếu chưa tập quen bạn có thể đeo đai lưng cứng nhằm hỗ trợ. Trọng lượng cơ thể trong suốt bài bác tập đổ về phía gót chân, không đổ về phía mũi chân để các bài xích tập gym cơ bản cho nam phát huy kết quả tốt nhất.